加密市场 24 小时不停，很多人因此把自己也变成了 24 小时。结果不是赚得更多，而是决策质量持续下降。
一、固定看盘时段
不是全天盯，而是几个固定的时间点。
比如做 4 小时周期，那就在每根 4H K线收盘后看一次，其余时间不看。
理由很实在：
- 你的系统只在特定周期给信号，中间的波动都是噪音
- 看得越多，手越痒，越容易做计划外的单
盯盘时长和收益不成正比，很多时候是反比。
二、开盘前 15 分钟做计划
在进入市场之前，先写清楚：
- 今天关注哪几个标的（自选列表里的）
- 到什么位置我做什么
- 什么情况我不做
这一步的价值在于：把判断放在情绪之前（参考盘前五分钟计划）。
三、盘中只执行，不分析
这是最关键的一条。
分析在盘前做，盘中做只会被情绪带走。
盘中看到价格跳动时，你的大脑处在高唤醒状态，这时候做的"分析"，本质上是在给冲动找理由。
盘中你只需要做两件事：
- 计划里的条件到了 → 执行
- 没到 → 等
（参考分析与交易分开做）
四、收盘后 15 分钟复盘
趁记忆还新的时候记录：
- 今天做了哪几笔，为什么做
- 有没有计划外的单
- 执行得怎么样（参考交易日志记什么）
当天不记，三天后就想不起当时在想什么了。
五、睡前不看盘
这是 24 小时市场最伤人的一点，必须自己划线。
睡前看盘的两个后果：
- 睡不好 → 第二天判断力下降 → 更容易亏 → 更焦虑（恶性循环）
- 半夜起来操作 → 这种单基本没有一笔是好的
具体做法：
- 睡前把止损单挂好，然后关掉 App
- 如果做不到，就把仓位降到「睡得着」的水平
你的仓位应该由睡眠质量校准，而不是由贪心校准。
一个可执行的日程模板
| 时间 | 做什么 |
|---|---|
| 起床后 15 分钟 | 看大周期结构 + 写今日计划 |
| 白天 2-3 个固定时点 | 检查条件，执行或等待 |
| 收盘/睡前 15 分钟 | 复盘记录，挂好止损 |
| 其余时间 | 不看盘 |
一句话
交易是长期战；作息垮了，系统再好也执行不了。
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